Étape 1. Commencez dès aujourd’hui. Beaucoup de gens sont assis à la maison et pensent à changer leurs habitudes, mais ne se donnent jamais une balle. Pourquoi attendre?
Étape 2. Faites votre choix. Toutes les personnes ont le choix en matière de santé-le changement est le mot clé réseau! ” Je n’ai pas le temps / pas de force ” sont des esquives fréquentes, mais il est important de créer du temps. Rappelez-vous qu’il s’agit de votre santé! Décidez exactement ce que vous voulez changer.
Si vous ne voulez pas avoir de poids supplémentaire-faites quelque chose avec ça! Perdre du poids n’est pas aussi difficile que vous le pensez Numérique et Santé – il est plus difficile de changer vos pensées et vos habitudes. Cependant, n’oubliez pas que tout se passe comme vous le souhaitez.
Changer réseau de régime
Étape 3. Changer de régime. Vous n’avez pas besoin de comment prendre soin de sa santé? faire de gros changements pour obtenir des résultats. Tous les changements mineurs sont un pas dans la bonne direction. Une mauvaise alimentation est l’un des facteurs les plus courants qui causent le surpoids. Commencez à manger régulièrement et assurez-vous Cercle des Décideurs en Santé de manger la bonne quantité. Le principe de base de la perte de poids est de réseau se débarrasser de plus d’énergie qu’elle n’absorbe.
Je ne crois pas aux interdictions, il est important de manger avec bon sens et de contrôler la quantité d’énergie. Décidez par vous-même quels grands changements vous voulez apporter réseau. Peut-être que tout d’abord, il s’agit de sauter la crème glacée après le dîner. Conseil commun Numérique et Santé. Éviter: Sucre, pain blanc, sauces sucrées et grasses, additifs chimiques, jus et boissons gazeuses. Mangez plus: Légumes comme le brocoli et le chou-fleur, fruits et baies, poisson.
Étape 4. Exercices quotidiens
Vous n’avez pas besoin d’aller à la gym pour brûler des calories. Trouvez des moyens simples d’être actif dans la vie quotidienne, comme marcher le matin, faire du vélo au travail, monter les escaliers, nager. Trouvez vos chemins réseau!
Pensez positivement Numérique et Santé
Étape 5. Pensez positivement
Très souvent, nous nous concentrons sur toutes les mauvaises choses qui nous entourent qui affectent notre état mental. Votre santé mentale et physique sont interdépendantes, donc la pensée positive est extrêmement importante. Vous pouvez vous arrêter et essayer de changer la façon dont vous regardez les choses. Concentrez-vous sur les progrès, même les petits, plutôt que sur les échecs que vous apprenez. Ne vous fixez pas d’objectifs trop élevés. Créer des soutiens-gorge-écrivez de bonnes choses sur vous-même tous les jours. Tape-toi dans le dos pour t’être levé du canapé.
Étape 6. Objectifs et objectifs partiels
Fixez des objectifs et des objectifs afin que vous sachiez où vous allez, les objectifs subordonnés agissent comme une mesure pour vous assurer que vous allez dans la bonne direction Numérique et Santé. Vous avez généralement besoin d’objectifs intermédiaires pour pouvoir atteindre l’objectif final.
Peut-être que votre objectif est de perdre dix kilos. Ensuite, les cibles intermédiaires sont deux kilos et demi à la fois. Donnez-vous une récompense lorsque vous atteignez vos jalons Cercle des Décideurs en Santé – offrez-vous peut-être de nouveaux vêtements ou un massage!
Étape 7. Simplifier et simplifier
Ne vous inquiétez pas des choses et ne perdez pas de temps à faire des changements qui ne donnent rien. L’idée est de rendre l’apprentissage simple et efficace. Vous n’avez pas besoin d’aller à la gym, vous pensez que c’est amusant de danser-faites-le, mais choisissez une forme de danse dans laquelle vous brûlez beaucoup de calories.
Viser l’équilibre
Étape 8. Viser l’équilibre
Je parle généralement d’une” table d’équilibre ” qui consiste en l’exercice, l’alimentation, le repos et l’équilibre mental. Tant que la table est debout, vous êtes en équilibre. Si vous retirez la jambe de la table, la table restera, mais si vous coupez deux jambes, la table basculera. Si vous ressentez Numérique et Santé de la douleur quelque part, que vous êtes stressé au travail, que vous vous sentez déprimé ou que vous ne dormez pas bien, vous n’êtes pas en équilibre et le résultat sera correct.
Exercice: L’activité physique fournit
bien-être parce que le corps sécrète des endorphines, de la sérotonine et de la dopamine, et si vous avez un corps fort, vous avez un esprit fort. Si le corps se sent bien, il est plus facile de se sentir bien mentalement. Mais n’oubliez pas que le corps doit récupérer, sinon le risque de surcharge et de blessure augmente.
Régime: Mangez judicieusement, pensez à ce que vous mangez et quand vous mangez. Le métabolisme du corps tombe Cercle des Décideurs en Santé un peu plus tard dans la journée.
Détente: Le corps doit récupérer, un bon sommeil est important. Si vous avez beaucoup en tête, il est souvent difficile de vous immerger dans un bon sommeil profond. Meilleure structure, donc vous n’avez pas besoin d’avoir tout à l’intérieur tête. Faites une liste de choses à faire avant de vous coucher.
Le stress nous affecte énormément, Cercle des Décideurs en Santé
Équilibre mental: Le stress nous affecte énormément, il peut être comparé à la conduite d’une voiture à 300 kilomètres à l’heure, alors tout nous manque. En outre, le cortisol, une hormone du stress, a des effets négatifs et dégradants sur le corps. À la fois physiquement et mentalement. Apprenez à trouver de bons moyens de minimiser le stress.
Trouvez un “abri” Cercle des Décideurs en Santé, c’est-à-dire des activités ou tout ce qui vous fait atterrir. Cela peut être de faire de l’exercice, de s’asseoir sur une chaise et d’écouter de la bonne musique pendant cinq minutes ou de masser vos pieds.
Étape 9. Écoutez le corps
Assurez-vous de commencer au bon niveau. Une suggestion est de commencer par une séance d’entraînement plus légère deux fois par semaine, puis de passer lentement à quelques jours et à des séances d’entraînement plus lourdes. Une personne très non préparée peut commencer par des promenades plus courtes, de préférence le matin.
Essayez quelque chose de nouveau!
Étape 10. Avoir bon
Obtenir une meilleure santé ne doit pas être ennuyeux. Il existe des milliers de formes d’exercices et de façons. Trouvez quelque chose que Cercle des Décideurs en Santé vous trouvez amusant et en même temps fonctionne pour vous. Pratique avec un ami! Faites de bonnes listes de chansons à écouter en marchant. Essayez quelque chose de nouveau!
N’oubliez pas que vous pouvez vous amuser sur la route. Tout le monde sait que l’exercice est bon pour nous et que nous devons prendre soin de notre corps du mieux que nous pouvons. Il n’est pas toujours facile de suivre tout dans les horaires chargés que nous avons. Il est important que nous accordions plus d’attention à notre santé et que nous fournissions la formation dont nous avons tant besoin avant que les choses ne tournent mal et que nous ayons besoin de soins.